2018年3月4日 星期日

作為上班族的你有沒有經歷過因長時間坐在椅上而有的腰酸背疼?或有時候因不正確的舉重姿勢令下背部肌肉過勞?是次我們會介紹大家做一些家居核心肌群訓練運動,以強化核心肌的力量和穩定性,改善腰背痛楚。
1.Modified Side Plank (側平板支撑)
目的:
強化腹斜肌,並增加了肩胛骨的穩定性
1. 坐在地板上,身體靠右側, 膝蓋和手臂彎曲成90度
2. 將臀部提離地面
3. 保持右肩遠離耳朵, 並將左臂抬起。保持20秒並在另一側重覆。
2. 90-Degree Leg Slides (穏定性練習)
目的:
增加核心力量和穩定性
1. 躺臥, 雙膝曲起提升到90度, 保持脊柱筆直
2. 將左腿伸直, 然後慢慢地返回至與雙膝平排
3. 然後在另一側重覆
如果想再認識更多有關核心肌群訓練運動, 可參加我們的核心肌群訓練班。
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